push &,

[...] zostało jeszcze troche opornego tłuszczu głównie na łydkach, udach i pośladkach. Chciałbym jakiś mocniejszy spalacz który podkręciłby termogenezę. Trening: siłownia 5x w tyg push/pull/legs aeroby 3x30min po treningu siłowym hiit 3 x w tyg odzdzielony od treningu siłowego Dietka oczywiście dopięta, na tą chwile kształtuje sie to tak: białko 260gr [...]

[...] zostało jeszcze troche opornego tłuszczu głównie na łydkach, udach i pośladkach. Chciałbym jakiś mocniejszy spalacz który podkręciłby termogenezę. Trening: siłownia 5x w tyg push/pull/legs aeroby 3x30min po treningu siłowym hiit 3 x w tyg odzdzielony od treningu siłowego Dietka oczywiście dopięta, na tą chwile kształtuje sie to tak: białko 260gr [...]

W przypadku gdy masz do dyspozycji tylko 2 dni skupiłbym się na podstawach. Rozłożył to np. góra ciała/dół ciała lub push/pull i skupił się na takich ćwiczeniach jak: przysiad, mc, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie stojąc, drążek, poręcze Dodatkowo jeśli siłka ma być wsparciem pod SW to ćwiczenia dynamiczne jak push press, high pull itp. będą jak [...]

Od kiedy uginanie to ćwiczenie push? Daj push press na początek po 3-5p, dynamicznie. Chyba że miałeś na myśli military press.

Okey tak wygląda poprawiony planik . Co do uginania to coś musiałem zamieszać hahah. Ogólnie to Ronie dodał byś coś ewentualnie zmienił po treningu 40 min Cardio .Tak nawiasem to dzięki za pomoc ;) Dzień 1 PUSH -Push Press 3x5 (myśle że 5x5) dało by rade -Przysiady ze sztangą (Ewentualnie Bułgarski)4x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Hip [...]

Wspięcia to push,ale dałem specjalnie i w dniu pull bo łydki priorytetowo,mogłem to napisać. Kiedyś ktoś z forum mnie pogonił,że niepotrzebnie dałem martwy na pierwsze argumentując to,że uginanie to dobry wstep przed martwymi i zawsze myslalem,ze wznosy to push ;o

WYPIS Z DNIA 19.12.2008r. Przysiad ze sztangą: 20x10/10 50x6 60x8 70x8/8/8 ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 40x10 50x5 60x4 70x2 75x1 80x1 85x0 60x5 60x5 Wyciskanie hantli: 20x10 30x10 35x8 Unoszenie ramion na boki: 11x10 14x10 17x10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia na [...]

[...] Przysiad standardowy Wykroki Plecy: Podciąganie australijskie TRX Straight arm rows TRX Low Rows Klatka: TRX Suspended Push-Ups Pompki klasyczne TRX chest press Barki: Pike push ups Triceps: Pompki odwrotne Biceps: TRX Bicep Curl Brzuch: TRX suspended crunches Naprzemienne spięcia do kostek Plank Side Plank - na obydwie strony Każde ćwiczenie [...]

To połączenie jest do **** ;) Myślisz o drop setach jak sam plan jest lipny i ankieta trochę uboga :/ Albo split na 4x z oddzielnym dniem na nogi jeżeli koniecznie chcesz splita albo rozpisz jakiś FBW ew push pull (push pull byłby według mnie dobrym rozwiązaniem)

[...] , PUSH2 , rozumiem ze jest to napisane przykładowo ale nie będziesz trzymał takiej kolejnosci ? Kolejna rzecz w treningu pull na pewno za mało ćwiczeń na dwugłowe uda. W push z kolei na czworogłowe też dałbym więcej. Przeładowany plan natomiast ćwiczeniami na plecy oraz klatke piersiową. Popraw trochę plan , daj sobie w pull 2 cwiczenia na [...]

Ja bym jednak dodał jeszcze coś na bok barków w dzień push 2 i coś na czwórki w push 1. No i uciąłbym że 2-3 serie z klatki, bo może być przeladowana. Poza tym plan wydaje się okey. Zakres powtórzeń masz raczej dość standardowy, choć w niektórych ćwiczeniach gdzie masz wyższe zakresy, też możesz spokojnie zejść do 6.

Dobra zrobie ten etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. można to przed żołnierskim? Pompki na poreczach w wersji na triceps pompki na poreczach można wrzucić jako 1 ćwiczenie? jest dość trudne dla mnie i moge nie mieć siły na końcu go robić Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]

[...] je na specjalistycznej maszynie. Dobrze by bylo jakby przedramie roslo dobrze ale narazie to nie jest moim priorytetem Ok to teraz pytania: Czy w wyciskaniu na plaskiej, MC, push press, oraz przysiadach ze sztanga mam robic ze zwiekszanym ciezarem czy jeden i ten sam? A jezeli zwiekszac to o ile? Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Push press- [...]

Czy w wyciskaniu na plaskiej, MC, push press, oraz przysiadach ze sztanga mam robic ze zwiekszanym ciezarem czy jeden i ten sam? A jezeli zwiekszac to o ile? Oczywiście że progresja Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Możesz zrobić dodając po 10 kg do każdej serii: 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 i za tydzień dodaj do każdej serii np [...]

[...] Trening: Dzisiaj była wytrzymałościówka do porównania na koniec konkursu, czyli jak pisałam we wstępie: 30min max obwodów: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Zrobiłam 11 obwodów , pompki męskie, ostatnie dwa obwody- damskie SDLHP: 17kg swing: 8,5 kg Przyznam, że ciężar w SDLHP pod koniec [...]

Lady Lithium, Asika Chyba jednak pozostanę przy opcji kupienia nowego -------------------------------------------- 14.04.11 Miska: +pomidor, ogórek, kapusta kiszona ------------------------------------------------- Kolacja: -------------------------------------- Suplementy: Brak --------------------------------------- Trening: Siłowy nr 3 1. [...]

[...] zabawa, a po drugie- nie ma co się mazać. Było ciężko, były częstsze przerwy, ale dałam radę Trening siłowo-wytrzymałośćiowy: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń : - push press 15kg - sit- ups - pompki * - przysiady - invert rows** -swing ze sztangielką 9,5kg *na podwyższeniu **pierwsza seria trochę zwykłych, trochę z ugiętymi [...]

Skitelsiku, dziękuję i wzajemnie Lejjla, prawda od głowy zależy 50 % sukcesu 24.04.11 Miska: +kapusta kiszona, ogórki, pomidory, sałata lodowa, cebula czerwona , natka Jajecznie Prawdziwa Wielkanoc -------------------------------------------- Suplementy: kompleks witaminowy ------------------------------------------- Trening: Siłowy nr 3 [...]

Bo jak ułoży się dietę z produktów które się lubi (a tylko to ma sens) to nie powinno być problemów z jej trzymaniem czy ciągnięciem do rzeczy zakazanych. Pewnie , że coś może się w końcu znudzić, ale wtedy na pewno nie wciskałabym tego na siłę A inni się dziwią, bo akurat nie przepadają za rzeczami, które my lubimy dla nich faktycznie może i [...]

Zouza, Lejjla Z utęsknieniem czekam na polskie, niezmutowane truskawki Marta, mam nadzieję, że aż do tego nie dojdzie. Wolałabym obcinać włosy w wyniku własnej decyzji Aga, Brałam udział w pierwszej edycji Olimpa i wygrałam wtedy kasę do wydania w ich sklepie. To była właśnie kolacja, tyle że nie wykwintna A ten konkurs fajny. No i [...]